Yetişkinlerde kalp atış hızı, birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Fiziksel aktiviteler (koşma, yürüme gibi), duygusal durumlar (üzüntü, endişe, mutluluk gibi), beslenme durumu (aç veya tok olmak) ve çevresel koşullar (hava sıcaklığı gibi) gibi etkenler, kalp hızını etkileyen başlıca unsurlardır. Ortalama bir yetişkinin dinlenme halindeki kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 arasında olmalıdır. Bu aralık, genel sağlık durumu açısından normal kabul edilir.

Kalp atış hızınızı doğru bir şekilde belirlemek için, 10 dakikalık bir dinlenmenin ardından nabzınızı sayabilirsiniz. Uzun yıllar boyunca düzenli olarak spor yapan bireylerde, normal kalp atış hızı 50, hatta 40'a kadar düşebilir. Bunun nedeni, spor yapmanın kalp kaslarını güçlendirmesi ve her atışta daha fazla kan pompalama kapasitesini artırmasıdır. Eğer kalp hızınız düşükse ve herhangi bir şikayetiniz yoksa, genellikle endişe edilmesi gereken bir durum yoktur. Ancak, halsizlik, baş dönmesi, bayılma gibi belirtiler varsa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Genel olarak, kalp hızının 60 ila 100 arasında olması normal kabul edilirken, kalp hızının düşük olması genellikle daha sağlıklı bir durum olarak değerlendirilir. Örneğin, dakikada 70 kalp atışı olan bireyler, 80 kalp atışı olanlara göre daha avantajlıdır. Normal sınırlar içinde olsa dahi, kalp atış hızının yüksek olması (örneğin, dakikada 100'e yakın veya üzerinde) kalp krizi, felç ve ölüm riskini artırabilir. Yapılan araştırmalar, dinlenme halindeyken nabızdaki her 10 atımlık artışın kadınlarda kalp krizi riskini %18, erkeklerde ise %10 artırdığını göstermiştir.

Yetişkinlerde sağlıklı kalp atış hızı aralıkları şu şekilde değerlendirilmektedir:

Geçici bir telaş, üzüntü, stres veya gerginlik gibi durumlar kalp atış hızında geçici artışlara neden olabilir. Bu tür durumlarda, bir süre sonra kalp atış hızının normale dönmesi beklenir. Ancak, kalp atış hızı sürekli olarak yüksekse, altında yatan nedeni bulmak ve tedaviye başlamak önemlidir. Sigara kullanımı ve anemi (kansızlık) gibi durumlar, kalp atış hızını yükselten nedenler arasında yer alabilir.

Yetişkinlerde sağlıklı bir kalp atış hızı, genel sağlık durumu ve yaşam tarzı ile yakından ilişkilidir. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve stresten uzak durmak, kalp sağlığını korumak için önemlidir. Kalp atış hızınız ile ilgili endişeleriniz varsa, bir sağlık profesyoneline danışmanızda fayda vardır.