Kalp Sağlığı
15 Mayıs 2024

Kalp Sağlığı

Kalp sağlığı, genel sağlığın bir aynasıdır. Kalp sağlığı yeterince önemsenmediği için, kalp hastalıkları toplumdaki ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzının olması, stresin fazla olması, beslenmenin düzensiz ve sağlıksız olması gibi faktörler kalp sağlığını bozar ve kalp hastalıklarının görülme riskini arttırır. Kalbin çalışmasında önemli bir yeri olan kanı taşıyan damarlardaki sorunlar kalp hastalıklarının en önemli nedenidir. Damarlar yaşın ilerlemesinden bile etkilenir. Yaşlanma etkilerini azaltmak damar sağlığı açısından önemlidir. Kalp sağlığınızı düşünüyorsanız, öncelikle fazla kilolardan kurtulmalı, kan değerleri ve kan basıncın yükselmesi engellenmeli, ürik asit yüksekliği, hareketsiz yaşam, beslenmede fazla yağ ve proteinden kaçınmak, stresten uzak durmak, alkol ve sigara alışkanlığının terk edilmesi gerekir. Kalp sağlığı açısından en önemli etken kan basıncının düzenlenmesidir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmalı ve bel çevresi yağlanmasının azaltılması gerekir. Ayrıca sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Bel çevresi kalınlığı olarak erkeklerin 88,50 cm yi, kadınların da 82 cm'yi dikkate almaları ve buna göre kendilerini kontrol etmelidir. Günlük tuz alımının 1-1,5 gram arasında olmasına dikkat edilmelidir. Doymuş yağ tüketilmemeli, kalsiyum ve magnezyum tüketimine önem verilmelidir. Kayısı, muz, patates gibi potasyumu yüksek besinlerde beslenmede yer almalıdır.

Kalp sağlığı ve kolesterol ilişkisi

Damar sağlığı kalp sağlığı ile bağlantılıdır. Bu nedenle damarlara hasar verecek kan basıncı yüksekliğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle düzenli şekilde kan basıncı ölçülmeli, 140/90 değerlerinin üzerindeki kan basıncının doktor kontrolünde normale düşürülmesi gerekir. Kan basıncının yüksek olması, damar sertliğinin önemli bir göstergesidir. Damarlarda yaşlanma etkisine kolesterolünde payı vardır. Erkeklerdeki damar yaşlanması kadınlardan daha önce etkili olmaya başlar. Kadınların damar yaşlanması çoğu zaman menopozla birlikte etkili olur. Yetişkinlerde total kolesterol değerinin 200 mg ve üzerinde olması gerekir. İyi kolesterol 35-40 mg altında olmalı, kötü kolesterolde 100 mg üzerine çıkmamalıdır. Kalp sağlığınızı düşünüyorsanız, kolesterolü yükseltecek tereyağı, peynir, kaymak, süt, yoğurt gibi besinleri tüketirken dikkat etmelisiniz. Kolesterol yüksek olursa, arter damarlarda kolesterol birikir. Bu etkiyle damarlardaki kan akımı azalır, kalp ritmi düşer, kalp bloke olabilir. Yetersiz kan akışı kalbi etkiler, göğüs ağrısı meydana gelir. Bunun uzun sürmesi halinde kişiler kalp krizi geçirebilir.

Kalp sağlığı için hangi önlemler alınmalı?
  • Haftada 2 defa haşlama yumurta tüketilmeli
  • Yemekler bitkisel yağlarla pişirilmeli
  • Beslenmede sebze ve meyve ağırlıklı olmalı
  • Beslenmede haftada iki gün kırmızı et tüketilmeli, diğer zamanlarda tavuk ve balık tüketimi yapılmalıdır. Özellikle balık trigliserit düşürücü etkiye sahiptir, aynı zamanda iyi kolesterolün yükselmesine yardımcı olur
  • Kan damarlarının genişlemesine etki yapan sarımsak tüketilmelidir. İçeriğindeki vitaminlerle, selenyum, fosfor, potasyum gibi minerallerle sarımsak kanda pıhtılaşmayı da önler.
  • Ekmek tercihinizde tam buğday, kepekli, çavdar ve yulaflı olanları tercih etmelisiniz. Beyaz unla yapılan ekmekten kaçınmalısınız.
  • Kalp sağlığı için fındık, ceviz, yer fıstığı, fıstık gibi kuru yemişler faydalıdır. Ancak kilo almamak için, fazla miktarda tüketilmemeleri gerekir.

Kalp Sağlığı Yorumları

soru

Sağman

28 Nisan 2024 Pazar

Kalp damarlarım da iki yıla yakın tıkanıklık olduğu söylendi ve bu durum beni çok rahatsız ediyor. Doktorun vermiş olduğu ilaçları düzenli olarak her gün kullanıyorum ancak bu durum sadece hastalığın ağrısını durduruyor. Kendim kalp sağlığım için evde ilaç kullanımı dışında neler yapabilirim. Kalp sağlığıma dikkat edersem bu rahatsızlık geçer mi

Cevap yaz
cevap

Tenzil

28 Nisan 2024 Pazar

Merhaba, kalp sağlığı için ilaç tedavisinin yanı sıra evde doktor kontrolü ile spor ve egzersizler yapılabilir. Ayrıca bol su tüketmek, yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durmak, kilo kontrolünü dengede tutmak ve vitamin, mineral ve protein gibi besin değerlerini tüketmek kalp sağlığı için oldukça faydalı olabilir. Evinizde bu gibi yöntemler uygulanabilirsiniz

cevap

Tuğtaşı

28 Nisan 2024 Pazar

Geçmiş olsun. Bu tür hastalıkların tedavisinde sizin yapabileceğiniz birkaç yöntem vardır. Bniunlarda ilki kalbinizi rahatsız edebilecek yağlı yiceklerden uzak durmak. İkincisi ise fındık, dıstık gibi yaraları kuruyemişleri aşırıya kaçmadan tüketmektir.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalp Özellikleri

Kalp Özellikleri

Kalbi Besleyen Damarlar

Kalbi Besleyen Damarlar

Kalp Cerrahı

Kalp Cerrahı

Popüler İçerikler

Gebelikte Kalp Atışı

Gebelikte Kalp Atışı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalp Kası Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Ne İşe Yarar?

Kalp Ne İşe Yarar?

Kalp Ameliyatı Sonrası Neler Yapılmalı?

Kalp Ameliyatı Sonrası Neler Yapılmalı?

Kalp Anjiyosu Riskleri ve Tedavisi

Kalp Anjiyosu Riskleri ve Tedavisi

Kalp Nedir?

Kalp Nedir?

Güncel

Kalp Batması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Batması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kalp Sağlığı

Kalp Sağlığı

Güncel

Hızlı Kalp Çarpıntısı Nedenleri

Hızlı Kalp Çarpıntısı Nedenleri

Kalp Nakli Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kalp Nakli Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kalp Krizi Sonrası Beslenme

Kalp Krizi Sonrası Beslenme

Kalp Çarpması Nedenleri Nelerdir?

Kalp Çarpması Nedenleri Nelerdir?

Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir?

Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir?

Kalp Kapakçığı Sarkması

Kalp Kapakçığı Sarkması

Kalp Enfarktüsü Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Enfarktüsü Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir?

Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir?

Açık Kalp Ameliyatı

Açık Kalp Ameliyatı

Kalp Tansiyonu Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Tansiyonu Belirtileri ve Tedavisi

Kalbin Hızlı Atması Nedenleri Nelerdir?

Kalbin Hızlı Atması Nedenleri Nelerdir?

Kalp Bölümleri Nelerdir?

Kalp Bölümleri Nelerdir?

Kalp Atış Hızı Kaç Olmalı?

Kalp Atış Hızı Kaç Olmalı?

Kalp Büyümesi Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Büyümesi Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Krizi Sonrası Nasıl Davranılmalıdır?

Kalp Krizi Sonrası Nasıl Davranılmalıdır?

Kalp Damar Tıkanıklığı Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Kalp Damar Tıkanıklığı Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Kalp Fizyolojisi Türleri ve Özellikleri

Kalp Fizyolojisi Türleri ve Özellikleri

Delik Kalp Belirtileri ve Tedavisi

Delik Kalp Belirtileri ve Tedavisi

Açık Kalp Ameliyatı Riskleri?

Açık Kalp Ameliyatı Riskleri?

Kalp Masajı Nasıl Yapılır?

Kalp Masajı Nasıl Yapılır?

Kalp Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Krizi Sırasında Ne Yapılmalı

Kalp Krizi Sırasında Ne Yapılmalı